Как стать мотивированным за одну минуту

Даже энергичные и продуктивные предприниматели с трудом включают свою мотивацию, когда им нужно сосредоточиться на неких важных вещах – сделать несколько звонков, которых они до сих пор избегали, закончить давно начатый текст или погрузиться, наконец, в заброшенный, но перспективный проект.

Одним словом, начать работать над тем, что необходимо делать. Те, кто, владея саморегуляцией, делает это легче, быстрее и чаще остальных, выигрывают в бизнесе и в жизни.

Психологи полагают этот навык прерогативой высококлассных предпринимателей, а способность включать мотивацию именно тогда, когда нужно (как электрический ток) считают умением, которому можно научиться.

Вот несколько тактик для экстренного поднятия мотивации:

1. Создайте список ваших текущих целей. Начните с сегодняшних задач и продолжайте, пока не дойдете до целей на ближайший год (пусть даже несколько расплывчатых). Точный порядок в этом списке не имеет особого значения — просто зафиксируйте все актуальные для вас задачи.

2. Ответьте себе, почему именно эти цели и задачи важны. Рядом с каждой целью запишите по возможности полный список причин, по которым данная цель важна для вас. Задумайтесь, к чему эта задача или цель помогает вам приблизиться, какие долгосрочные намерения стоит за этой целью, почему эта задача или цель важна для вас как человека. За этим занятием обратите внимание на свои эмоции: это ваше чувство цели и пробуждение влечения к ней.

3. Разместите полученную информацию на видном месте в вашем рабочем пространстве. Всякий раз, глядя на нее, напоминайте себе, почему вы намеревались делать те или иные вещи. Это поможет вам соединить повседневную (пошаговую) работу с общей картиной и конечными целями, что принесет искомые сосредоточенность и мотивированность.

4. Представьте, что вы находитесь на грани финансового краха (Включите свой «мозг ящерицы»). Эта экстраординарная форма мобилизации всех ваших возможностей (в первую очередь рефлекторных, сформировавшихся в процессе человеческой эволюции). Она создает самую сильную мотивацию выжить, находясь на краю пропасти. Таким образом можно включить мотивационное моджо именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Моджо (mojo) — это радостный настрой, связанный с тем, что мы делаем сейчас, настрой который поднимается изнутри и проявляется вовне. Уровень моджо оценивается по 10 параметрам:

1.  Мотивация: если делать работу не хочется, моджо будет иметь низкую оценку,
2. Знания: вы знаете, что делать и как, но если вы не уверены в своих знаниях, оценка будет низкой,
3.  Способности: вы обладаете необходимыми умениями для хорошего выполнения заданий,
4. Уверенность: во время работы вы уверены в себе,
5.  Аутентичность: приступая к работе, вы полны энтузиазма,
6. Счастье: выполнение работы делает вас счастливым,
7.  Вознаграждение: работа дает вам материальное или моральное вознаграждение,
8.  Смысл: результаты работы имеют для вас смысл,
9. Новые знания: работа способствует расширению знаний и росту,
10. Благодарность: вы рады работе и верите, что провели время с пользой.

Нужно стремиться прекратить делать то, что отнимает моджо (низкая сумма баллов его оценки) и заняться тем, что имеет высокое моджо. Найдите что (или кто) крадет ваше моджо и верните его себе.

Техника включения «мозга ящерицы»

Определите зафиксируйте самую важную вещь, которую вы до сих пор откладывали или по поводу которой вы колеблетесь прямо сейчас. Спросите себя, каковы причины этого, почему у вас нет соответствующей мотивации. К примеру, предприниматель, которому нужно позвонить потенциальному покупателю, может опасаться быть отвергнутым.

Идея здесь состоит в том, чтобы выявить эмоциональные причины, мешающие вам двигаться к поставленным целям. Спросите себя, какое удовольствие можно получить, преодолевая личностное препятствие в процессе движения к цели. Это могут быть, например, новые сделки, получаемые в результате звонков.

Постарайтесь получить как можно больше разных форм удовольствия и запишите их для привлечения внимания вашего сознательного и бессознательного ума.

Самый важный и дискомфортный вопрос: какую цену вам придется заплатить, если НЕ прилагать усилий? Именно этот дискомфорт вдохновит вас на работу! Большинство людей не осознает, что прокрастинация причиняет им вред, но, отвечая на этот вопрос, вы напоминаете себе: «Продолжая откладывать, я буду в опасности, я останусь позади других, я не осуществлю свои мечты».

5 способов, позволяющие быстро вывести себя из летаргии и умственного торможения

Речь идет о активировании выработки допамина и серотонина в считанные секунды, не принимая никаких таблеток.

1. Музыка

Создайте плейлист из мотивирующих вас мелодий и включите их, когда обнаружите, что ваш фокус смещается, и вы – временно – теряете энергию. Когда вы слушаете такую музыку, активируется часть мозга, называемая ядром accumbens. Это одно из самых эмоционально стимулирующих переживаний, доступных нам.

2. Движение

Психологи доказали, что движение тела повышает способность сосредоточиться на решаемой задаче и игнорировать отвлекающие факторы. Рекомендуется, в частности, сделать по 10 прыжков, отжиманий и приседаний в течение 30 секунд.

3. Мотивирующий видеоконтент

Когда вы лежите на кушетке в ощущении, что ничего не можете сделать, попробуйте посмотреть видео, которое зажжет огонь в вашем сердце и побудит сделать нечто существенное.

4. Книги, где увековечено вдохновение

Их достаточно много, и вы, будучи предпринимателем или владельцем бизнеса, должны держать их вблизи от вашего рабочего места. Когда вы почувствуете снижение производительности, откройте одну из них, прочитайте несколько страниц, и мотивация непременно придет.

5. Правило писателя Рэймонда Чандлера

Большинство людей, склонных к прокрастинации, что-то делают, но только не то, что должны делать. Застряв в состоянии промедления, скажите себе: «Либо я буду решать эту задачу, либо буду просто сидеть, ничего не делая».

Когда вы проведете полчаса в этом медитативном состоянии, вам станет скучно, и вы захотите работать на свою цель. Суть этой тактики в том, что вы фокусируетесь на том, чтобы избегать действий, которые позволяют вам откладывать.