Предпринимательская бессонница: как отключить мозг, когда не можешь перестать думать
Практически всех бизнесменов затрагивают проблемы сна и бессонницы. Подобные неприятности начинаются поздним вечером — перед тем, как лечь спать: множество мыслей лезут в голову, вы волнуетесь, думая о ситуации в своей компании и ее перспективах.
Даже если на уровне сознания вам удалось отстроиться от подобных размышлений, они могут настигнуть вас через сферу бессознательного. Между тем, отсутствие полноценного сна в течение пяти ночей подряд, как утверждают специалисты, оказывает такое же влияние на память, внимание и скорость мышления, как и опьянение.
9 советов, как предпринимателю справиться с бессоницей
1. Перестройте отношения с кофеином
Этот чудо-напиток, став привычным инструментом для повышения продуктивности предпринимательской деятельности, может вызывать бессонницу. Даже если вы не пьете кофе днем и вечером, ночью вас могут беспокоить симптомы абстиненции, в частности, головная боль и потребность в дозе кофеина.
2. Проверьте, что вы едите перед сном
Эмоциональное состояние человека (включая сон) гораздо сильнее связано с питанием, чем принято думать. Так, употребление перед сном пищи с высоким содержанием сахара, может вызывать избыточную активность. Сократите долю сладких закусок в вашем рационе, а если вам потребуется есть на ночь, возьмите продукты, содержащие полезные жиры и белок (например, вареные яйца)
3. Оставляйте iPhone в другой комнате
Боритесь с дурной привычкой проверять мессенджеры и электронную почту перед сном и, тем более, во время сна! В лучшем случае при просмотре телефона у вас появятся новые идеи для завтрашней реализации, в худшем – ваше внимание сразу же переключится на любые плохие новости, которые имеют прямое или косвенное отношение к вашей компании. А потому заряжайте ваш смартфон в другой комнате. И пользуйтесь режимом “не беспокоить”.
4. Фиксируйте все беспокоящие вас мысли
Будучи предпринимателем, вы беспрерывно (сознательно или бессознательно) думаете, как улучшить свой бизнес. Естественно, этот процесс идет и перед сном. Держите рядом с кроватью ноутбук и записывайте на него все свои мысли, если и когда вы не можете заснуть из-за перегрузки. Освободите таким образом свой мозг.
5. Сверните активность перед сном
«Сон» и «Бизнес» — два совершенно разных железнодорожных пути, и вашему подсознанию нужны время для переключения между ними. Ради успешности бизнеса вам следует запланировать не менее двух часов отдыха перед сном. Начните уменьшать яркость освещения в квартире за 45 минут до сна, а за 30 минут выключите всю электронику. Поговорите со своей семьей. Почитайте беллетристику.
6. Сделайте свою кровать храмом сна
Не оскверняйте свою постель работой с ноутбуком, просмотром TV, чтением и любыми другими посторонними занятиями. Когда вы используете свою кровать исключительно для сна, вы настраиваете свой разум на засыпание, отчего сонливость возникает как павловский условный рефлекс.
7. Инвестируйте в качественные аксессуары для сна
Качество вашего сна в большой степени определяет вашу эффективность в течение рабочего дня. А потому не экономьте на таких вещах, как кровать, матрас, простынь, подушка и одеяло.
8. Лучше проспать, чем не выспаться
Если вы страдаете от бессонницы, не нужно жестко принуждать себя вставать так рано, чтобы не опоздать к началу рабочего дня. Беспокойство по этому поводу снижает качество сна и уменьшает его продолжительность. Попробуйте несколько недель спать столько, сколько вам хочется, не приступая к своим служебным обязанностям до 10 или 11 часов утра. Как только ваш сон улучшится, начните постепенно устанавливать будильник на более раннее время.
9. Позвольте своему мозгу думать, о чем он захочет
Большинство людей, испытывающих проблемы со сном, становятся жесткими и раздражительными. Зачастую они вообще теряют представление о нормальном засыпании. Не злитесь на себя, не возлагайте на себя нереальных ожиданий. Расслабьтесь и вместо того, чтобы бороться со стихийно приходящими мыслями, сделайте обратное – скрупулезно продумывайте прошедший день, стараясь вспомнить каждую деталь. А если к вам будут приходить странные, необычные мысли, считайте, что вы на грани сновидений. Не волнуйтесь, что вы не заснете, — просто позвольте своему мозгу работать так, как ему хочется.
И еще несколько полезных советов, которые мы рекомендуем предпринимателям, которые обращаются к нам в центр с проблемой бессоницы:
- Попробуйте перед сном проводить медитацию в наушниках под спокойную музыку. Освободите ваш разум от мыслей и постарайтесь ни о чем не думать в течение 15-20 минут.
- Совершите перед сном 15-минутную пешую прогулку.
- Практикуйте информационная диету — попробуйте временно отключаться от бизнеса и отдыхать на выходных. Не отвечать на неважные сообщения и не реагировать на рутинные дела, которые можно отложить до понедельника.
- Обратитесь к специалисту — бизнес-психологу центра Alter Ego. Вы вместе составите режим недели и получите рекомендации, которые смогут вернуть в вашу жизнь здоровый и крепкий сон. Оставьте заявку на консультацию и получите подробности, нажав на кнопку ниже.