Как нас убивает стресс?
Автор: Андрей Игнатьев, бизнес-психолог, наставник, основатель Первого центра бизнес-психологии Alter Ego
Для современного человека стресс — основной спутник жизни. Причём спутник даже более близкий, чем жена, дети, родители и друзья: ведь со стрессом мы живём всю жизнь, начиная со школьной скамьи.
Как тень, он преследует нас каждый день. И есть только два варианта развития событий: либо мы научимся взаимодействовать со стрессом и управлять им, либо он нас медленно убьёт. И это не просто оборот речи: стресс действительно может довести до могилы. В момент тревоги в нашем организме вырабатывается ряд гормонов — например, адреналин, норадреналин и кортизол, известный как «гормон смерти». В напряжённой обстановке эти гормоны помогают нам эффективно справляться со стрессовой ситуацией, однако при этом они же наносят организму большой урон: продукты распада этих гормонов действуют как токсины. Состояние человека, получившего большую порцию стресса, сравнимо с состоянием человека с алкогольной интоксикацией — ломкость в теле, ватная голова и вялость.
Высокое количество кортизола в крови в течение длительного времени запускает процесс старения и повышает риск смерти. Это подтверждают исследования специалистов из медицинского центра при Свободном университете Амстердама. Учёные выяснили, что если у пожилого человека выявлена высокая концентрация кортизола, велика вероятность, что в течение шести лет он умрёт.
В 20 лет: всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрт-те что делаешь, а утром по тебе ничего не видно.
В 30–40 лет: всю ночь гуляешь, пьёшь, чёрт-те чем занимаешься, а утром это всё по тебе видно.
После 50-и: всю ночь спишь, не гуляешь, не пьёшь, ничем вообще не занимаешься, а утром у тебя такой вид, как будто всю ночь пил, гулял, чёрт знает чем занимался.
Семён Альтов, сатирик
Раньше я жил в иллюзии, что стресс и проблемы, которые он вызывает, меня не касаются. Сейчас я осознал, что, оказывается, противник всегда был рядом, и теперь я знаю его в лицо.
Важно осознать, что стресс и его последствия — это не какие-то эфемерные проблемы, происходящие где-то далеко и только с другими людьми. Cтресс — один из главных врагов вашей ресурсности и качества жизни. Призываю вас не сдаваться, а всеми силами бороться за свою энергоэффективность и состояние баланса!
В этой статье я поделюсь своими размышлениями и опытом, чтобы как можно больше людей осознали проблему, научились управлять стрессом, стали здоровее и счастливее.
Что будет, если не научиться управлять стрессом?
Если говорить о дальнейших перспективах, то первое — утрата качества жизни. Вы будете жить в постоянной тревоге, иметь проблемы со сном, постепенно терять здоровье, силы, мотивацию, а конечными остановками станут апатия и жизнь без эмоций. Почему это происходит?
В нашем организме всё должно быть в балансе. Когда во время стресса в кровь вместе с другими гормонами выделяется кортизол, то соответственно, должен вырабатываться и адреналин, который компенсирует уровень кортизола в крови. Если человек постоянно испытывает стресс и не управляет им, то с возрастом адреналина вырабатывается всё меньше и человек не может находиться в балансе и спокойствии.
Вспомните, например, пожилых родственников, которые не спят всю ночь, волнуясь за своих детей. Почему они испытывают необоснованную тревогу? Это происходит из-за просадки ресурса организма, который уже не может совладать со своими же реакциями. В мозгу рождаются тревожащие идеи, например: «Вдруг внук не дошёл до дома», «Точно ли у сына на работе все хорошо?». Кортизол вырабатывается, а адреналин — нет, и поэтому в организме нарушается баланс. В итоге ночью пожилые люди всю ночь не спят, а утром чувствуют себя разбитыми.
Вторая пугающая перспектива — развитие психосоматических заболеваний. Психосоматика сейчас довольно модная тема. Как она работает? Организм, понимая, что страдает, начинает придумывать себе заболевания и перекладывает всю накопившуюся тревогу, переживания и напряжение на конкретный орган. Тело само выбирает, какой орган будет болеть, и запускает процесс саморазрушения. Часто именно с психосоматикой связывают начало аутоиммунных и онкологических заболеваний. Люди, испытывая непереносимые страдания от тревоги и стресса, вытесняют их в бессознательное, и через какое-то время организм запускает процесс саморазрушения.
Недавно я разговаривал со специалистом по предиктивной медицине, и он мне помог понять причины большинства моих заболеваний за 40 лет. Когда мы ощущаем стресс, то физиологически происходит примерно следующее:
- Вырабатывается кортизол как реакция на тревогу
- После этого вырабатывается адреналин, который активирует организм для физического реагирования на тревогу (в древности это механизм запускался у людей для реагирования на физическую опасность)
- Во время выработки адреналина кровь уходит в жизненно важные органы, например, в сердце, мозг, печень, почки, надпочечники
- Органы находятся в гипертонусе и не могут качественно работать
- Эта реакция организма подводит нас к ряду других распространённых последствий стресса — повышению артериального давления, задержке жидкости, нарушению метаболизма и, соответственно, к избыточному весу.
Как научиться управлять стрессом?
Я систематизировал знания, которые хотел бы передать своим читателям. Все они помогают компенсировать фактор стресса, так как уровень нагрузки всегда должен быть компенсирован уровнем разгрузки. Вот что вам может помочь:
1. Осознанность. Необходимо понять, что стресс — это наша тень, и она сильно влияет на качество жизни, самочувствие и здоровье. Осознайте, что управлением стрессом — это ваш ключ к повышению качества жизни и обретению состояния психического и энергетического баланса.
2. Физическая нагрузка. Во время стресса и тревоги вы можете сделать упражнения: десяток раз поприседать, отжаться или подтянуться. Это поможет снизить уровень стресса и снять напряжение в моменте.
3. Качественный сон. Идеально ложиться спать с 20:00 до 23:00. Не забудьте убрать все раздражающие факторы — в первую очередь телефон — а также создать полную темноту, выключив все источники света и зашторив окна. Сон в полной темноте благотворно влияет на выработку мелатонина, который в свою очередь естественным образом поглощает кортизол. Проснувшись утром, вы почувствуете себя намного лучше.
4. Солнце. Солнце и солнечные ванны способствуют выработке эндорфинов и витамина D. Кроме того, ученые утверждают, что при коротком световом дне у людей быстрее развивается стресс, поэтому старайтесь ездить в зимнее время в отпуск в жаркие страны.
5. Какао-бобы. В дневное время желательно употреблять 5–7 какао-бобов. Какао стимулирует выработку эндорфина – гормона радости, от которого человек получает наслаждение и удовольствие. При этом добавляется жизненная энергия.
6. Аэробные нагрузки. Регулярные длительные аэробные нагрузки позволяют выводить через пот токсичные продукты распада кортизола и адреналина. Добавьте в вашу жизнь плавание, пешие прогулки, бег, велосипед и т.п.
7. Медикаменты. Если ситуация совсем напряженная, то вам стоит обратиться к врачу. Он сможет дать профессиональную оценку вашего состояния и назначить необходимое лечение: прописать вам расслабляющие вегетативно-нервную систему препараты, либо курс капельниц с витаминной поддержкой и ноотропами.
8. Воздействие на кожу.
Массаж. Один из эффективных способов расслабления, при котором происходит устранение мышечного спазма путем воздействия на нервные сплетения и активные точки.
Успокаивающие ванны. Успокаивающее действие ванны легко объяснить тем, что за проведенное в ней время происходит снижение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и уровня гормона стресса кортизола. Рекомендую вам добавлять в ванну пихтовую соль — она эффективно снимает невротическую нагрузку.
9. Баня. Помогает снять стресс, расслабить мышцы и очистить разум. Особенно это полезно для вспыльчивых и эмоциональных людей, так как парная — самое простое и верное средство борьбы со стрессом и неврозом.
10. Удовольствия. Вы уже знаете, что уровень разгрузки должен быть равен уровню нагрузки. Если вы понервничали, то вам необходимо восстановить ваш внутренний психический баланс чем-то приятным и соразмерным уровню испытанного стресса. Подумайте и составьте список того, что доставляет вам удовольствие в жизни – прослушивание любимой музыки, спорт, массаж и т.д. – и осознанно (!) это употребляйте.
Для многих, понять, что именно доставляет им удовольствие в жизни
– это целая проблема. В таких случаях я прошу людей составить свой список «7С» и действовать, согласно нему. Попробуйте записать семь вещей, которые дают вам ощущение счастья и при этом начинаются на букву «с». Например: солнце, сон, смех, спорт, секс, счастье, семья. Если вы понервничали, то компенсируйте уровень стресса вещами из этого списка.
11. Психотерапия. Не проработанные психические конфликты из прошлого и тревога о будущем блокируют много вашей жизненной психической энергии. Психотерапия, как метод проговаривания проблем — это изученный и подтверждённый метод снижения уровня стресса. Работа с психотерапевтом поможет вам высвободить энергию, закопанную под слоем старых страхов и тревог, и быть энергичным, свободным, здоровым и успешным.
Хотите ощутимо повысить качество вашей жизни? Приходите на мои консультации. Запись и подробности по телефону +7 (911) 925-23-55, буду рад помочь!