Инструмент для создания эмоциональной устойчивости.

Все переживают плохие дни. Вы недовольны собой из-за незначительных неудач, отклонений от желаемого и общей несправедливости в жизни. И каждая минута, которую вы проводите в таком состоянии, лишает вас продуктивности. 

У каждого из нас, вероятно, есть свой собственный набор триггеров, повергающих в меланхолию. Возможно, сорвалась важная для вас встреча или кто-то оставил гадкий комментарий в социальных сетях. Возможно, клиент расторгает контракт или сломалось ваше авто. Когда этих триггеров слишком много, стоит задуматься, как изменить свою жизнь.

У вас был плохой день, и что теперь?

Огорчение от того, что результат не оправдывает ожиданий, вполне естественно. Проблема возникает, когда вы цепляетесь за этот негатив: он поглощает вас и отвлекает от вашей цели и повседневной жизни. Вы можете справиться с этим состоянием одним из двух способов:

• дайте времени сделать свое дело – отведите несколько часов сну или несколько дней для размышлений,
• примириться с ситуацией: «У человека может быть отнято все, кроме свободы выбирать свое отношение к любым обстоятельствам и свой путь», — писал один из основоположников современной психологии Виктор Франкл.

При этом вам нужен практичный инструмент, который вы можете применить в критической ситуации, сложившейся в реальной жизни, — механизм, который позволит вам изменить свою точку зрения.

Жизнь как непрерывная последовательность событий, связанных друг с другом

Когда дело доходит до серьезных вещей (карьеры, страсти и жизни в целом), мы склонны концентрироваться на конкретном моменте, а не рассматривать их значимость в контексте перспективы.

• Вы получаете отказное письмо и считаете, что жизнь рухнула.
• Клиент ответил отказом на ваше предложение, и вы чуть не плачете в отчаянии
• Вы проливаете кофе на рубашку и проклинаете несправедливость жизни.

Ваше внимание к данному конкретному моменту нужно для медитации и большей части повседневной жизни, но оно не годится, когда речь идет о стабилизации психологического состояния, — тут нужно понимание перспективы и контекста. Не оценивайте негативные ситуации локально, зачастую нужно смотреть на них с некоторой высоты. Такая ретроспектива поможет вам переосмыслить жизненные неудачи и даст временнУю и эмоциональную дистанцию ​​для беспристрастной оценки. Есть несколько приемов, которые помогут вам создать эту дистанцию.

1. Единственное, что никто не может у вас отобрать, — это свобода реагироватьна определенные обстоятельства по собственному усмотрению.
2. Взгляните на сегодняшние негативные результаты с расстояния 20, 30 или 40 лет и оцените их значимость в этой перспективе.
3. Подумайте, какой взгляд будет для вас полезнее – сиюминутный или в контексте названной перспективы?
4. Не откладывайте на потом ответ на предыдущий вопрос  — вы можете начать руководствоваться им уже сейчас.

Эти упражнения займут у вас пять минут, но они изменят ваше настроение и вашу способность продолжать двигаться к цели через неудачи и психологические трудности.