Причины умственной усталости предпринимателя
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, эмоционально опустошенным и хронически усталым, необходимо принимать меры: налицо перегрузка вашего мозга, которая снижает его продуктивность. Наиболее распространенные проявления этого синдрома – блокировка мышления, отсутствие мотивации, раздражительность, стрессовое питание или потеря аппетита, бессонница и снижение физической выносливости.
Что же именно вызывает умственную усталость?
Принятие решений: постоянная ответственность за результаты принятия решений – большая умственная и психологическая нагрузка, особенно если этот процесс замкнут на одном-единственном человеке (чаще всего на руководителе компании).
- Беспорядок в бизнес-процессах: чем больше вы загружены самыми разными задачами и функциями, тем больший стресс вы испытываете; согласно научным исследованиям, беспорядок запускает производство организмом излишнего количества гормона стресса (кортизола).
- Перегрузка: замыкание на себя слишком большого количества проблем не только приводить к умственному истощению вплоть до профессионального выгорания, но и контрпродуктивно.
- Избегание и промедление: вопреки распространенному мнению, промедление в решении стоящей перед вами задачи или ее избегание нагружает мозг больше, чем любая работа над этой задачей; чем дальше, тем больше растет беспокойство, истощающее умственную энергию.
- Перфекционизм: как любая крайность, перфекционизм – стремление сделать наилучший выбор — может стать разрушительной привычкой, которая вызывает излишнее беспокойство и мешает принятию решений.
- Недостаток сна: считается, что взрослым требуется 7-9 часов непрерывного сна, чтобы оставаться здоровым; недостаток сна не позволяет мозгу восстановиться от нагрузок, что негативно сказывается на настроении, сосредоточенности, внимательности и продуктивности.
К другим причинам хронической усталости мозга относятся лекарства, стресс, депрессия, фибромиалгия, аутоиммунные заболевания, а также эмоционально сложные переживания (такие как смерть близкого человека или развод с супругом).
Как победить умственное утомление?
Организовывайте и упорядочивайте ваше пространство
Чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированным и продуктивным, крайне важно избавляться от всего несущественного в физическом и психическом пространствах. Лучший способ – определить для всего подходящее место, складывать постель сразу же после пробуждения, мыть и убирать посуду в шкаф сразу после еды, приводить в порядок свой рабочий стол ежедневно перед тем, как отправиться домой.
Будьте реалистичными
Перед сном составьте список задач на следующий день. Если этот список будет понятным и реалистичным, вы решите все внесенные в него задачи без перенапряжения.
Пакетируйте задачи
Эксперты советуют решать повторяющиеся задачи оптом, чтобы не приходилось выполнять их слишком часто. К примеру, покупайте стиральный порошок или канцелярские товары сразу на несколько месяцев вперед; распечатывайте сразу несколько копий документа и т.д.
Экономьте свою энергию
Чтобы избежать стресса, связанного с забывания чего-то важного, создавайте на всякий случай резервные копии: держите дополнительные зарядные шнуры дома и на работе, храните некоторый запас денег в перчаточном ящике вашего автомобиля, составьте список вещей, необходимых вам в поездках и т.д.
Боритесь с беспокойством
Склонные к тревожности люди часто полагают, что беспокойство помогает им принимать правильные решения. Однако, это не так: оно отвлекает от главного, не позволяя видеть лес за деревьями
Делайте частые перерывы
15-минутный перерыв в работе, отдых в выходные дни (желательно на природе) могут творить чудеса с психическим здоровьем. Перерывы помогают избежать туннельного зрения, найти простые решения проблем и не тратить много времени на неважные вещи.
Медитируйте
Потратив всего 20 минут в день на медитацию, вы улучшите свою концентрацию и память, а также повысите свою устойчивость к стрессу.
Примите себя таким, как есть, и заботьтесь о себе
Делайте ежедневно хотя бы что-то одно, чтобы порадовать себя. Проявляйте эмпатию (принятие) к себе и окружающим, это освободит ваши когнитивные и эмоциональные резервы, поможет избежать раздражения от случайных человеческих ошибок, проявления не совсем приятных черт вашего партнера или капризов вашего ребенка.
Избегайте самоедства
Для этого среди ваших моделей поведения нужно выявить те, которые вас разрушают, найти способы противодействия им и сформировать новые привычки. К примеру, люди, склонные к тревожности, могут обнаруживать угрозы там, где их на самом деле нет. Зная за собой эту черту характера, в критический момент скажите себе: «То, на что мой мозг реагирует как на угрозу, скорей всего, угрозой не является или появление ее не обязательно, хотя и возможно».
Избавьтесь от умственной усталости с помощью бизнес-психолога — посетите консультацию по бизнес-психоанализу в бизнесе уже на этой неделе!