Простая медитация для предпринимателей против стресса
Хочу поделиться с вами простой медитацией, которую практикую сам. Она помогает справиться со стрессом, освежить разум, усилить энергию, хорошее самочувствие и концентрацию.
Основная идея состоит в том, чтобы отключить ваш вечный внутренний разговор с самим собой, чтобы вы могли расслабиться и лучше сосредоточиться!
- Выберите тихое место.
- Примите расслабленное сидячее положение. Не обязательно позу лотоса, можно просто сидеть в кресле.
- Практикуйте расслабленное «дыхание животом» (короткая инструкция тут: https://youtube.com/shorts/esJCif9GLC0 )
- Снова и снова повторяйте «мантру». В качестве мантры подойдет любое слово или фраза, даже бессмысленная. Идея в том, чтобы занять свой ум повторением слов, которые вызывают у вас приятные чувства. Например: «Все есть любовь».
- Можете использовать визуальные образы, которые заставляют вас чувствовать себя лучше: представить себя на пляже или приятном зеленом лугу весной.
- Можете обратить внимание на свое дыхание, это тоже может помочь на время прекратить свой внутренний диалог.
15-20 минут такой медитации утром и вечером обычно достаточно для большинства людей, чтобы получить пользу!